Pohanková dieta na hubnutí po dobu 7 dnů

Obsah:

Pohanková dieta na hubnutí po dobu 7 dnů
Pohanková dieta na hubnutí po dobu 7 dnů
Anonim

Pohanková dieta na hubnutí na 7 dní

Pohanková dieta
Pohanková dieta

Většina lékařů nedoporučuje držet dlouhodobé jednosložkové diety, protože tělo nedostává živiny, které potřebuje. Pokud je však program na hubnutí sestaven správně, můžete nejen zhubnout, ale také dát do pořádku své vlastní zdraví.

Pohanková dieta na hubnutí po dobu 7 dnů je určena k redukci hmotnosti, pročištění těla a normalizaci metabolismu. S jeho pomocí můžete odstranit toxiny ze střev, zlepšit celkovou pohodu. Rozhodně byste proto měli věnovat pozornost pohankové dietě, jakožto účinné a bezpečné metodě hubnutí.

Během pohankové diety vás může trápit nevolnost, závratě a průjem. Jsou možné exacerbace chronických onemocnění, kožní vyrážky, ospalost, slabost. Negativní příznaky jsou obvykle spojeny s rozvojem intoxikace v důsledku uvolňování zvýšeného množství metabolitů jiných toxických látek do krevního oběhu. Neutralizace intoxikace se může stát vážnou zátěží pro orgány. Proto s prudkým poklesem hmotnosti tělo někdy potřebuje pomoc.

Image
Image

K odstranění intoxikace na pozadí prudkého úbytku hmotnosti lze použít enterosorbenty. Jedná se o skupinu léků, které vážou a odstraňují toxické metabolity, škodlivé látky a sloučeniny, bakterie a viry. K pomoci tělu zbavit se škodlivých látek během období hubnutí lze použít ruský enterosorbent Enterosgel. Hydrogel neobsahuje cukr, barviva, dochucovadla, konzervanty. Enterosgel lze užívat po celou dobu diety, protože tento sorbent nenarušuje mikroflóru, nedehydruje a minimalizuje riziko zácpy během léčby. Hydrogel je připraven k použití, což výrazně usnadňuje aplikaci, ať už doma, v práci nebo na výletě.

Jaká je výhoda pohankové diety?

Jaké jsou výhody pohankové diety
Jaké jsou výhody pohankové diety

Pohanka je již dlouho nazývána královnou obilovin. Dostala takový čestný titul z nějakého důvodu. Pohanka obsahuje mnoho vitamínů, mikro a makro prvků nezbytných pro normální fungování lidského těla. Pohanka je také zdrojem 100% stravitelných bílkovin.

V pohance jsou minerály jako jód, železo, měď, zinek, fosfor. Všechny vitamíny skupiny B, vitamín E, vitamín PP jsou přítomny v obilovinách. Kromě toho je pohanka výborným zdrojem hrubé vlákniny a vlákniny, prospěšných aminokyselin a sacharidů. Pohanka se doporučuje vegetariánům jako alternativa k masu, protože pohanková bílkovina je velmi podobná bílkovině z masa.

Na 100 g cereálií je 313 kcal, což se skládá z:

  • 62, 1g jsou sacharidy;
  • 14 g je voda;
  • 12,6g je bílkovina;
  • 3,3g je tuk.

Přestože je obsah kalorií v pohance poměrně vysoký, tento produkt vám umožní zbavit se nadváhy zrychlením metabolismu.

Užitečné vlastnosti této obiloviny jsou následující:

  • Pohanka umožňuje očistu těla.
  • Rychle zažene pocit hladu a udrží vás na dlouhou dobu sytými.
  • Díky pohance si můžete dát do pořádku svou váhu, například se zbavit pár kilo navíc nabraných v těhotenství nebo během dlouhé dovolené.
  • Pohanka je produkt, který lze použít k prevenci rakoviny, protože obsahuje flavonoidy.
  • Pravidelná konzumace pohanky v jídle pomůže vyhnout se krevním sraženinám a snížit riziko rozvoje srdečních a cévních onemocnění.
  • Pohanka pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.
  • Pohanka je produkt, který mohou konzumovat lidé s cukrovkou. Vzhledem k tomu, že glykemický index obilovin je nízký, hladina cukru v krvi stoupá postupně, nikoli náhle. Proto jsou sacharidy z pohanky klasifikovány jako „pomalé“a zdravé.

POHANKOVÁ DIETA. Zhubněte snadno o 10 kg za 14 dní:

Výhody pohankové diety

Pohanková dieta má zjevné výhody:

  • Čistí tělo od toxinů;
  • Všechna jídla na jídelním lístku se velmi snadno připravují;
  • Váha klesá docela rychle;
  • Tělo dostává spoustu užitečných látek;
  • Hlad vás nebude trápit dlouho.

Základem pohankové diety je dušená pohanka kupa. Sklenice pohanky se nalije vroucí vodou (400 ml), nádoba se izoluje a nechá se přes noc. Ráno bude kaše hotová. Mělo by se jíst v několika jídlech, bez přidání soli nebo jiného koření.

Nevýhody pohankové diety

Nevýhody pohankové diety
Nevýhody pohankové diety

Pohanková dieta má řadu nevýhod, včetně následujících bodů:

  • Odmítání jíst sůl a cukr může negativně ovlivnit krevní tlak a funkci mozku. Pokud se člověk cítí unavený a slabý, můžete ráno vypít sklenici vody se lžící medu rozředěnou v ní.
  • Maximální doba nepřetržitého dodržování pohankové diety je dva týdny. Dietní výživový režim můžete opakovat pouze po 2 měsících.
  • Abyste přežili na pohankové dietě, potřebujete pevnou vůli, protože pokrmy se nevyznačují rozmanitostí a bohatou chutí.

Musíte se ze stravy dostat správně. Měli byste jíst v malých porcích a vybírat potraviny s nízkým obsahem kalorií. Jinak se ztracené kilogramy velmi rychle vrátí zpět.

Pravidla pro pohankovou dietu

Pravidla pohankové diety
Pravidla pohankové diety

Pohanka je produkt, který vám umožní zhubnout a zároveň se zbavit tíže v žaludku. Pokud se navíc zapojíte do tělesné výchovy, svaly v oblasti pasu se rychle napnou, tuk se odstraní ze stran. Při dodržování všech doporučení se můžete zbavit 5-6 kg týdně na pohankové dietě.

Velice dobré během diety navštívit bazén nebo zajít do posilovny. Pro podporu těla můžete navíc užívat vitamínové a minerální komplexy.

Jak jíst při pohankové dietě:

  • Krupice by se měly konzumovat v čisté formě. Nepřidávejte do něj sůl, máslo, mléko, koření atd.
  • Pohanka by měla být dušená, nikoli vařená. Efekt bude lepší.
  • Kombinace cereálií a kefíru vám umožní necítit hlad déle.
  • Aby se nenarušila rovnováha voda-sůl v těle, je nutné pít čistou vodu bez plynatosti, zásoby tekutin můžete doplnit bylinnými odvary a zeleným čajem.
  • Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně.
  • Měli bychom očekávat, že na konci diety se proces hubnutí zrychlí a chuť k jídlu se sníží.

Užitečné tipy:

  • Pokud se objeví slabost nebo závratě, můžete do pohanky přidat malé množství soli. To vám umožní mírně zadržet tekutinu v těle a zbavit se onemocnění.
  • Pokud se dostaví nesnesitelný pocit hladu, který je doprovázen zhoršením životní pohody, pak můžete od diety trochu ustoupit a přidat jiné potraviny. V žádném případě byste neměli riskovat své zdraví.
  • Nezačínejte držet dietu během menstruace nebo těsně před ní.

Pohankové dietní menu

Pohankové dietní menu
Pohankové dietní menu

Pohankové dietní menu zahrnuje použití různých pokrmů založených na této cereálii. Proto je potřeba snažit se jej co nejvíce diverzifikovat. Ukázkový jídelníček na týden vypadá takto:

  1. Den 1:

    • Snídaně: dušená pohanka, sklenice jogurtu.
    • Oběd: pohankové řízky, 2 šálky kefíru.
    • Večeře: pohanka ve formě kastrolu, sklenice kefíru.
  2. Den 2:

    • Snídaně: pohankový chléb, čaj bez cukru.
    • Oběd: dušené pohankové palačinky, 2 šálky kefíru.
    • Večeře: sklenice kefíru bez tuku a pomeranč.
  3. Den 3:

    • Snídaně: 1 porce pohankové kaše, sklenice minerální vody.
    • Oběd: 2 porce pohankové kaše, sklenice kefíru.
    • Večeře: 2 porce pohankové kaše, sklenice minerální vody.
  4. Den 4:

    • Snídaně: dušené pohankové palačinky, pohankový chléb.
    • Oběd: porce dušené pohanky a sklenice kefíru.
    • Večeře: pohankový a zeleninový salát.
  5. Pátý den:

    • Snídaně: vařené vejce, dušená část cereálií, 1/3 šálku kefíru.
    • Oběd: chléb, čaj bez cukru, pohanka s čerstvým zelím.
    • Večeře: porce pohankové kaše, zelený salát.
  6. Den 6:

    • Snídaně: sklenice jogurtu a porce pohankové kaše.
    • Oběd: pohanka se smaženou cibulkou, jablko.
    • Večeře: cereální řízky, banán.
  7. Den 7:

    • Snídaně: porce pohankové kaše, minerální voda.
    • Oběd: 2 porce pohankové kaše, sklenice kefíru.
    • Večeře: 2 porce pohankové kaše, voda.

Přestože je dieta poměrně přísná, umožňuje drobné úpravy jídelníčku. Jídelníček si můžete zpestřit například zeleninou nebo ovocem. Neměli byste se však nechat příliš unést, jinak se efektu nedosáhne.

SHUBNOUT 20 KG NA POHANCEMOJE POHANKOVÁ DIETA:

Jak chutně uvařit pohanku?

Pohanková dieta nezahrnuje jíst vařenou kaši, ale dušené cereálie. Recept je velmi jednoduchý. Pohanku je nutné předem roztřídit a umýt. Objem cereálií je 1 šálek. Poté se nalije do hrnce a zalije se 1-1,5 šálky vroucí vody. Pokud v hrnci ráno zbyde nějaká tekutina, lze ji jednoduše vypustit.

V ideálním případě by pohanka měla být spařena v misce vyrobené z hlíny a přikryta teplým ručníkem. Nechte kaši přes noc, ráno bude připravená k jídlu.

Dalším jednoduchým a moderním způsobem vaření pohanky je napařovat ji v termosce. Tam se "dostane" velmi rychle, doslova za 2 hodiny.

Cereálie můžete zalít studenou vodou, přivést k varu a vypnout oheň. Tato kaše bude ještě chvíli trvat, než změkne.

Samozřejmě můžete použít standardní způsob vaření pohanky a uvařit ji do měkka. Právě napařené obiloviny si však zachovávají maximum užitečných vlastností, navíc obsahují více hrubé vlákniny, která čistí střeva.

Chuťově se dušená kaše prakticky neliší od vařených cereálií. Hlavní věc je nepřidávat koření a sůl.

Recepty na hubnutí s pohankou

Recepty na hubnutí
Recepty na hubnutí

Recept na pohankové řízky. Pohanku je nutné nejprve uvařit, poté do ní přidat sójové boby a ingredience důkladně promíchat. Z výsledné hmoty se formují řízky, které se pečou v troubě po dobu čtvrt hodiny. Ke stejnému účelu můžete použít mikrovlnnou troubu.

Aby byly řízky v chuti jasnější, je dovoleno je posypat sezamovými semínky. Toto číslo neovlivní.

Recept na pohankový kastrol. Budete si muset předem uvařit mrkev, nakrájet rajčata, podusit zelí ve vodě a pohanku uvařit do poloviny.

Žáruvzdorná miska se potře olejem, položí se na ni obiloviny, mrkev, rajčata, zelí. Vložte misku do trouby a připravte ji.

Recept na pohankové lívanečky. Chcete-li vyrobit lívanečky, musíte cereálie uvařit, rozklepnout do nich jedno syrové vejce, přidat trochu kefíru a mouku. Ze vzniklé směsi tvoříme placky a smažíme na pánvi na malém množství oleje. Je lepší vzít si olivový olej.

Kontraindikace

Kontraindikace
Kontraindikace

Pohanková dieta má řadu kontraindikací a není vhodná pro každého.

Omezení lze zaznamenat takto:

  • Nemoci trávicího systému.
  • Nemoci kardiovaskulárního systému.
  • Diabetes mellitus.
  • Nemoci trávicího systému.
  • Těhotenství.
  • Kojení.

V případě, že použití pohankové diety nemá žádné kontraindikace, ale zároveň se během jejího dodržování začalo zhoršovat zdraví, je nutné ji opustit.

Názor lékařů na pohankovou dietu

Názor lékařů
Názor lékařů

Výživoví odborníci se domnívají, že pohanková dieta je účinná, ale nevyvážená. Shozené kilogramy se navíc velmi brzy vrátí, jelikož je tělo ztratilo v „nouzových podmínkách“, tedy na pozadí přijímání převážně sacharidové, monotónní stravy. Čím déle mají svaly nedostatek bílkovin, tím více trpí. Postupem času může dozrát nedostatek svalové hmoty a dojde k metabolickým selháním.

Lékaři nedoporučují držet pohankovou dietu déle než 3 dny. Navíc i v dnešní době je nejlepší doplnit užívání pohanky fermentovaným mléčným nápojem s nízkým procentem tuku, ovoce a bylinek. Lékaři varují před prodloužením jakékoli diety, pokud člověk vážně onemocní.

Kromě toho odborníci na výživu říkají, že nedostatek soli a cukru ve stravě negativně ovlivňuje stav těla. Navzdory skutečnosti, že pohanka je velmi užitečná, není schopna pokrýt všechny lidské potřeby. Rostlinné bílkoviny nemohou plně nahradit živočišné bílkoviny.

Výživoví poradci důrazně doporučují jednoduše zařadit pohanku do svého denního menu. Potřebný je zejména pro sportovce a osoby s oslabeným imunitním systémem. Dieta pouze na samotné pohance není schválena. Pokud se však přesto rozhodnete vyzkoušet tento program hubnutí na sobě, neměli byste vydržet déle než jeden týden.

Odpovědi na otázky týkající se pohankové diety

Otázky ohledně pohankové diety
Otázky ohledně pohankové diety
  • Je snadné zhubnout na pohankové dietě? Jaký je výsledek? Tato dieta je považována za metodu rychlého hubnutí. Nejčastěji se za jeden den ztratí asi kilogram hmotnosti. Proto můžete zhubnout až 7 kg za týden.
  • Kolik cereálií můžete sníst za jeden den? Neexistují žádná přísná omezení. Aby se pohanka rychle neunavila, stačí sníst jednu standardní porci cereálií na 1 jídlo.
  • Mohu přidat sójovou omáčku do kaše? Přísná pohanková dieta nezahrnuje přidávání koření nebo omáček do cereálií, včetně sóji. Proto je nejlepší se zdržet jeho používání.
  • Je povoleno přidávat sůl do pohanky? Ne.
  • Dají se krupice vařit? Pohanku je nejlepší uvařit v páře, ne ji vařit. To vám umožní rychleji zhubnout. Při nákupu pohanky v obchodě musíte věnovat pozornost skutečnosti, že balení má nápis "nezeměný". To znamená, že každé zrno obsahuje maximum živin. Pohanka by měla mít zelenohnědou barvu, protože kdyby se příliš smažila, většina stopových prvků a vitamínů se ztratila.
  • Lze pohankovou dietu doplnit zeleninou? Dvakrát za 7 dní si můžete dát porci lehkého salátu, například se zeleninou a zelím. Do pohankových řízků můžete přidat cibuli.
  • Mohu pít kávu? Pokud se cítíte unaveni, můžete si dát 1 šálek kávy bez cukru.
  • Mohu pít mléko? Ne, mohu pít pouze kefír.
  • Mohu jíst ovoce? Jakékoli ovoce můžete jíst 2–3krát týdně.
  • Je možné držet pohankovou dietu během těhotenství? Ne, je to přísně zakázáno.
  • Mohu jíst pohankovou dietu při kojení? Ne, nemůžu.

5 kg za týden na pohankové dietě, ZÁZRAČNÉ HUBNUTÍ:

Co se stane, když budete 7 dní jíst pouze pohanku?

Moje pohanková dieta | Ztraceno -26 kg:

Doporučuje: