Dieta Margarity Korolevové po dobu 9 dnů – pro a proti

Obsah:

Dieta Margarity Korolevové po dobu 9 dnů – pro a proti
Dieta Margarity Korolevové po dobu 9 dnů – pro a proti
Anonim

dieta Margarity Korolevové na 9 dní

Dieta Margarity Korolevové
Dieta Margarity Korolevové

Dieta Margarity Korolevové je oblíbený dietní plán pro hubnutí. Margarita Koroleva je jednou z nejznámějších odborníků na výživu v Rusku, její služby využívá mnoho významných lidí. Margarita pomáhá dosáhnout požadovaného výsledku pro každého ze svých klientů. V oboru estetické medicíny se věnuje přes 20 let a jako jedna z prvních vytvořila individuální komplexní programy pro boj s nadváhou. Klienti královny jsou takové celebrity jako N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valeria a mnoho dalších ruských popových hvězd. Že diety královny opravdu fungují, dokazují živé příklady – nejoblíbenější lidé, kteří vždy vypadají fit a štíhlí. A samotná Margarita má navzdory svému věku vynikající postavu. Faktem je, že její výživová schémata umožňují nejen korigovat váhu, ale také konsolidovat výsledek.

Samozřejmě, že domluvit si schůzku se slavným odborníkem na výživu je pro běžného člověka téměř nemožné. Margarita Koroleva však nabízí devítidenní dietu pro veřejné použití, která vám umožní zbavit se přebytečných kil.

Hlavní myšlenka diety Margarity Korolevové

Hlavní myšlenka
Hlavní myšlenka

Devítidenní stravovací plán zahrnuje konzumaci pouze určitých potravin. Dietní režim je navíc rozdělen do tří bloků, z nichž každý se skládá ze tří dnů. Díky tomu člověk nemá odpor ke konzumaci stejných potravin a do těla se dostávají různé užitečné látky, vitamíny a stopové prvky.

Výživový specialista upozorňuje všechny, kteří se rozhodnou toto výživové schéma vyzkoušet na vlastní kůži, že není určeno pro globální hubnutí, ale pouze za účelem shodit 2-3 kilogramy nadváhy. Pro lidi s těžkou obezitou není taková dieta vhodná, protože může poškodit jejich morální a fyzické zdraví.

Základem jídelníčku je rýže, kuřecí maso a zelenina. Díky této sadě nebude tělo trpět nedostatkem sacharidů, bílkovin a rostlinné vlákniny.

Každá z etap má svůj vlastní cíl:

  • Díky "rýžovým dnům" je možné očistit tělo od toxinů.
  • Během „kuřecích dnů“je tělo obohaceno o bílkoviny a intenzivní spalování tuků.
  • Zeleninová fáze je navržena tak, aby zmenšila objem břicha, pročistila střeva a nasytila tělo vitamíny a užitečnými stopovými prvky.

Pravidla, která je třeba dodržovat

Pravidla, která je třeba dodržovat
Pravidla, která je třeba dodržovat
  • Denně by se mělo vypít alespoň 2,5 litru vody. To platí pro čistou vodu bez plynu. Lze střídat se zeleným čajem. Před začátkem dalšího jídla musíte vypít alespoň sklenici vody (250 ml).
  • Jezte malá jídla.
  • Hladovění je přísně zakázáno.
  • Snídaně je nutností v jídelníčku člověka, který hubne.
  • Po sedmé hodině večer musíte odmítnout přijmout jakékoli jídlo.
  • Jedinou přijatelnou tepelnou úpravou potravin je vaření (napařování).
  • Všechny potraviny musí být konzumovány bez přidání soli a koření.
  • Během diety je alkohol nepřijatelný.
  • Fyzická aktivita během tohoto období je povolena, ale měla by být mírná.

První 3denní cyklus na rýži

První blok
První blok

První tři dny diety zahrnují konzumaci rýže. Tento produkt je bohatý na sacharidy, přičemž dobře zažene hlad a obalí stěny žaludku a střev. Někdy k pocitu sytosti stačí jedna nebo dvě polévkové lžíce rýže. Do těla se přitom dostávají vitamíny skupiny B, které v běžném životě člověku nejčastěji chybí. S třídenní rýžovou dietou můžete posílit své vlasy a nehty, zlepšit stav pokožky a zvýšit výkon mozku.

Do diety je vhodná zlatá a bílá rýže s dlouhými zrny. Rýži musíte vařit předem, to znamená v předvečer dne, který předchází zahájení diety. K přípravě šesti porcí rýže na jeden den je třeba vzít 250 g obilí. Nejlepší je namočit rýži přes noc a ráno výslednou vodu scedit a pak ji začít vařit. Pokud není čas na namáčení, musí se krupice důkladně umýt, poté vložit do studené vody a zapálit pánev. Po uvaření rýže se plyn sníží a cereálie se připravují. Poměry vody a rýže jsou 2:1, průměrná doba vaření je 15 minut.

Během vaření nesolte rýži ani do ní nepřidávejte žádné koření. Výsledný objem rýže se rozdělí na 6 stejných porcí a konzumuje se během dne. Poslední porce rýže by se měla zkonzumovat nejpozději v sedm hodin večer. Abyste si svůj štíhlý a nevkusný jídelníček trochu zpestřili, můžete během dne sníst tři lžičky medu. Med by se však do rýže neměl přidávat.

Druhý 3denní cyklus kuřete

Druhý blok
Druhý blok

Po uplynutí tří dnů rýžové diety můžete přejít do fáze masa. Chcete-li to provést, během následujících tří dnů musíte jíst kuřecí maso. Je výborným zdrojem bílkovin, které tělo velmi snadno vstřebává. Hubnutí je možné díky nízkému obsahu kalorií kuřete a zrychlení metabolismu. Kromě toho tělo dostane potřebné aminokyseliny spolu s kuřecím masem.

Snězte každý den 1,2 kg vařeného kuřete. Nesmíme zapomenout ani na vodu – ta by se měla stále vypít v objemu 2,5 litru denně. Pokud člověk nahradí vodu zeleným čajem, pak do něj nelze přidat cukr.

Pokud jde o způsob vaření kuřete, může být nejen vařené, ale také dušené. Dříve se drůbeží maso čistí od kůže a tuku. Množství kuřete, které se získá po vaření, musí být rozděleno na stejné části - dostanete 5-6 porcí - a jíst je během dne. Během vaření se do něj nepřidává sůl a koření. Med se v této fázi nekonzumuje.

Informace o tom, že v těchto třech dnech je povoleno nahradit kuře rybou, najdete. K tomu doporučují vzít 0,8 kg štikozubce, tresky nebo tresky. Je konec, o tom, kterou možnost zastavit, se každý rozhodne sám. Nicméně, "oficiální" dieta Margarity Korolevové zahrnuje použití kuřecího masa.

Třetí 3denní zeleninový cyklus

Třetí blok
Třetí blok

Poslední tři dny diety jsou zaměřeny na očistu těla od toxinů. K tomu se používá zelenina bohatá na hrubou nestravitelnou vlákninu. Jako kartáč „vymete“vše přebytečné ze střev a absorbuje nepotřebný hlen.

Zelenina se smí konzumovat vařená i čerstvá. Můžete z nich dělat saláty. Je však zakázáno jíst okurky, marinády, koření, kysané zelí. Během vaření se zelenina nesolí. Aby nebyly zeleninové dny tak fádní, můžete polovinu zeleniny uvařit a druhou sníst syrovou.

Za den můžete sníst až jeden kilogram různé zeleniny. V tyto tři dny si také můžete zpestřit jídelníček třemi lžičkami medu.

Tabulka povolených a zakázaných potravin

Tabulka povolených produktů:

Proteiny, g Tuky, g Sacharidy, g Kalorie, kcal
Zelenina a bylinky
lilek 1, 2 0, 1 4, 5 24
cuketa 0, 6 0, 3 4, 6 24
zelí 1, 8 0, 1 4, 7 27
cilantro 2, 1 0, 5 1, 9 23
zelená cibule 1, 3 0, 0 4, 6 19
cibule 1, 4 0, 0 10, 4 41
mrkev 1, 3 0, 1 6, 9 32
okurky 0, 8 0, 1 2, 8 15
squash 0, 6 0, 1 4, 3 19
salátová paprika 1, 3 0, 0 5, 3 27
petržel 3, 7 0, 4 7, 6 47
ředkvička 1, 2 0, 1 3, 4 19
salát 1, 2 0, 3 1, 3 12
celer 0, 9 0, 1 2, 1 12
chřest 1, 9 0, 1 3, 1 20
rajčata 0, 6 0, 2 4, 2 20
kopr 2, 5 0, 5 6, 3 38
cuketa 1, 5 0, 2 3, 0 16
česnek 6, 5 0, 5 29, 9 143
špenát 2, 9 0, 3 2, 0 22
Obiloviny a cereálie
rýže hnědá 7, 4 1, 8 72, 9 337
dlouhozrnná rýže 7, 1 0, 7 78, 0 365
rýže hnědá 6, 3 4, 4 65, 1 331
Suroviny a koření
med 0, 8 0, 0 81, 5 329
Pták
kuře 16, 0 14, 0 0, 0 190
kuřecí řízek 23, 1 1, 2 0, 0 110
kuřata 18, 7 7, 8 0, 4 156
Ryby a mořské plody
platýs 16, 5 1, 8 0, 0 83
karas 17, 7 1, 8 0, 0 87
navaga 16, 1 1, 0 0, 0 73
Treska 17, 2 0, 2 0, 0 71
treska modravá 16, 1 0, 9 - 72
treska 17, 7 0, 7 - 78
hake 16, 6 2, 2 0, 0 86
pike 18, 4 0, 8 - 82
Nealkoholické nápoje
voda 0, 0 0, 0 0, 0 -
zelený čaj 0, 0 0, 0 0, 0 -
údaje na 100 g produktu

Tabulka zakázaných potravin:

Proteiny, g Tuky, g Sacharidy, g Kalorie, kcal
Zelenina a bylinky
hlízy zeleniny 2, 1 0, 3 14, 8 64
luštěninová zelenina 9, 1 1, 6 27, 0 168
konzervovaná zelenina 1, 5 0, 2 5, 5 30
Ovoce
ovoce růže (puma) 0, 4 0, 3 10, 2 47
citrusové ovoce 0, 9 0, 2 4, 4 22
peckovina 0, 8 0, 2 10, 8 43
subtropické ovoce 1, 0 0, 4 13, 0 52
tropické ovoce 1, 3 0, 3 12, 6 65
konzervované ovoce 0, 5 0, 1 9, 5 40
Bobule
berries 0, 7 0, 3 9, 4 44
Houby
houby 3, 5 2, 0 2, 5 30
sušené houby 20, 5 6, 5 33, 0 270
marinované houby 2, 2 0, 4 0, 0 20
Ořechy a sušené ovoce
nuts 15, 0 40, 0 20, 0 500
kandované ovoce 2, 0 1, 0 71, 0 301
sušené ovoce 2, 3 0, 6 68, 2 286
Svačiny
bramborové lupínky 5, 5 30, 0 53, 0 520
ovocné lupínky 3, 2 0, 0 78, 1 350
karamelový popcorn 5, 3 8, 7 76, 1 401
solený popcorn 7, 3 13, 5 62, 7 407
sýrový popcorn 5, 8 30, 8 50, 1 506
Obiloviny a cereálie
pohanková kaše 4, 5 2, 3 25, 0 132
krupicová kaše 3, 0 3, 2 15, 3 98
ovesné vločky 3, 2 4, 1 14, 2 102
bulgur 12, 3 1, 3 57, 6 342
cous-cous 3, 8 0, 2 21, 8 112
ječná kaše 3, 1 0, 4 22, 2 109
jáhlová kaše 4, 7 1, 1 26, 1 135
ječná kaše 11, 5 2, 0 65, 8 310
ječná kaše 3, 6 2, 0 19, 8 111
Mouka a těstoviny
pšeničná mouka 9, 2 1, 2 74, 9 342
mouka na palačinky 10, 1 1, 8 69, 7 336
pasta 10, 4 1, 1 69, 7 337
nudle 12, 0 3, 7 60, 1 322
ravioli 15, 5 8, 0 29, 7 245
spaghetti 10, 4 1, 1 71, 5 344
pasta 10, 0 1, 1 71, 5 344
knedlíky 7, 6 2, 3 18, 7 155
lívance 6, 3 7, 3 51, 4 294
knedlíky 11, 9 12, 4 29, 0 275
Pecivo
bageta 7, 5 2, 9 51, 4 262
baton 7, 5 2, 9 50, 9 264
bagels 16, 0 1, 0 70, 0 336
buns 7, 2 6, 2 51, 0 317
lavash 8, 1 0, 7 57, 1 274
donuts 5, 8 3, 9 41, 9 215
donut 5, 6 13, 0 38, 8 296
bagel 7, 9 10, 8 57, 2 357
chléb 7, 5 2, 1 46, 4 227
Cukrovinky
jam 0, 3 0, 2 63, 0 263
ganache 4, 9 34, 5 52, 5 542
jam 0, 3 0, 1 56, 0 238
zephyr 0, 8 0, 0 78, 5 304
bonbón 4, 3 19, 8 67, 5 453
confiture 0, 9 0, 2 40, 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
cookies 7, 5 11, 8 74, 9 417
dort 3, 8 22, 6 47, 0 397
jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
perník 5, 8 6, 5 71, 6 364
odšťavňovač 10, 1 8, 8 40, 5 274
těsto 7, 9 1, 4 50, 6 234
halva 11, 6 29, 7 54, 0 523
Zmrzlina
zmrzlina 3, 7 6, 9 22, 1 189
Dorty
dort 4, 4 23, 4 45, 2 407
Čokoláda
čokoláda 5, 4 35, 3 56, 5 544
Suroviny a koření
seasonings 7, 0 1, 9 26, 0 149
kečup 1, 8 1, 0 22, 2 93
majonéza 2, 4 67, 0 3, 9 627
melasa 0, 0 0, 3 78, 3 296
cukr 0, 0 0, 0 99, 7 398
sůl 0, 0 0, 0 0, 0 -
Dairy
kvašené mléčné výrobky 3, 2 6, 5 4, 1 117
mléko 3, 2 3, 6 4, 8 64
Sýr a tvaroh
sýr 24, 1 29, 5 0, 3 363
tvaroh 17, 2 5, 0 1, 8 121
Masné výrobky
vepřové 16, 0 21, 6 0, 0 259
fat 2, 4 89, 0 0, 0 797
hovězí maso 18, 9 19, 4 0, 0 187
telecí 19, 7 1, 2 0, 0 90
jehněčí 15, 6 16, 3 0, 0 209
králík 21, 0 8, 0 0, 0 156
bacon 23, 0 45, 0 0, 0 500
ham 22, 6 20, 9 0, 0 279
řízky 16, 6 20, 0 11, 8 282
entrecote 27, 3 31, 2 1, 7 396
steak 27, 8 29, 6 1, 7 384
Klobásy
vařená klobása 13, 7 22, 8 0, 0 260
s/uzenou klobásou 28, 2 27, 5 0, 0 360
uzená klobása 16, 2 44, 6 0, 0 466
klobása s/sušená 24, 1 38, 3 1, 0 455
klobása s/uzená 9, 9 63, 2 0, 3 608
wieners 10, 1 31, 6 1, 9 332
sausages 12, 3 25, 3 0, 0 277
Pták
turkey 19, 2 0, 7 0, 0 84
kachna 16, 5 61, 2 0, 0 346
husa 16, 1 33, 3 0, 0 364
křepelka 18, 2 17, 3 0, 4 230
bažant 18, 0 20, 0 0, 5 254
perlička 20, 6 2, 5 0, 0 110
Vejce
slepičí vejce 12, 7 10, 9 0, 7 157
husí vejce 13, 9 13, 3 1, 4 185
krůtí vejce 13, 1 11, 7 0, 7 165
křepelčí vejce 11, 9 13, 1 0, 6 168
kachní vejce 13, 3 14, 5 0, 1 185
Ryby a mořské plody
smažená ryba 19, 5 11, 7 6, 2 206
sušené ryby 17, 5 4, 6 0, 0 139
uzená ryba 26, 8 9, 9 0, 0 196
marinovaná ryba 1, 7 3, 0 11, 4 82
solené ryby 19, 2 2, 0 0, 0 190
sušené ryby 52, 4 5, 8 3, 3 275
Oleje a tuky
rostlinný olej 0, 0 99, 0 0, 0 899
butter 0, 5 82, 5 0, 8 748
krémový margarín 0, 5 82, 0 0, 0 745
tlusté zvíře 0, 0 99, 7 0, 0 897
tuk na vaření 0, 0 99, 7 0, 0 897
Alkoholické nápoje
brandy 0, 0 0, 0 0, 5 225
suché bílé víno 0, 1 0, 0 0, 6 66
suché červené víno 0, 2 0, 0 0, 3 68
whisky 0, 0 0, 0 0, 4 235
vodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
cognac 0, 0 0, 0 0, 1 239
likér 0, 3 1, 1 17, 2 242
pivo 0, 3 0, 0 4, 6 42
portské víno 0, 4 0, 0 12, 0 163
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
šampaňské 0, 2 0, 0 5, 0 88
Nealkoholické nápoje
sodová voda 0, 0 0, 0 0, 0 -
cola 0, 0 0, 0 10, 4 42
káva 0, 2 0, 0 0, 3 2
limonáda 0, 0 0, 0 6, 4 26
mirinda 0, 0 0, 0 7, 5 31
Pepsi 0, 0 0, 0 8, 7 38
sprite 0, 1 0, 0 7, 0 29
fanta 0, 0 0, 0 11, 7 48
energetický nápoj 0, 0 0, 0 11, 3 45
Džusy a kompoty
kompot 0, 5 0, 0 19, 5 81
džus 0, 3 0, 1 9, 2 40
údaje na 100 g produktu

Kontraindikace

Kontraindikace
Kontraindikace

Navzdory tomu, že dietní režim Margarity Korolevové je poměrně vyvážený, nemůže jej používat každý, kdo chce zhubnout.

Kontraindikace pro použití této diety jsou:

  • Máte v anamnéze onemocnění, jako jsou žaludeční a dvanáctníkové vředy, gastritida. Při exacerbaci onemocnění trávicího traktu je přísně zakázáno používat jakoukoli dietu.
  • Nemoci srdce a krevních cév.
  • Nemoc ledvin.
  • Exacerbace urolitiázy.
  • Nemoci z nachlazení.
  • Diabetes a obezita.

Výživový specialista varuje všechny, aby se pokusili aplikovat navrhované schéma hubnutí v praxi: pokud má člověk nějaké chronické onemocnění, může to vést k jeho exacerbaci. Než se tedy začnete držet dietního jídelníčku, musíte se poradit s odborníkem.

Jak se zbavit diety?

Jak se zbavit diety
Jak se zbavit diety

Vystoupení z diety je správné a hladké dokončení dietního výživového schématu. Dietu je třeba opustit opatrně, abyste neublížili vlastnímu tělu, které si již zvyklo na příjem malých množství potravin, které prošly šetrnou tepelnou úpravou za více než týden. Správný odchod z diety vám navíc umožní konsolidovat dosažené výsledky a nenabírat kila navíc.

Postupně byste tedy měli začít zavádět do jídelníčku více zeleniny. Maso by mělo být libové – vhodné je hovězí, krůtí, bílá ryba a králík. Postupně můžete do jídelníčku zařadit vepřové maso.

Pokud jde o způsob zpracování potravin, nejlepší je nesmažit. Vařené, pečené a dušené jídlo vám pomůže vyhnout se nadbytečným kilogramům.

Výhody diety Margarity Korolevové

Výhody diety
Výhody diety

Hlavní výhodou diety Margarity Korolevové je, že pomáhá zrychlit metabolismus. Díky spuštění metabolických procesů na intracelulární úrovni bude proces spalování tuků pokračovat po dlouhou dobu.

V jídelníčku hubnoucího člověka je navíc dostatečné množství vlákniny, což umožňuje normalizovat práci trávicích orgánů.

Strava je dostupná všem segmentům populace. Nákup produktů, které jsou v souladu s ním, není obtížné. Jsou levné a snadno se připravují. Tato dieta je velmi výhodná i pro pracující lidi.

Nevýhody diety Margarity Korolevové

Hlavní nevýhodou diety Margarity Korolevové je skokový nárůst krevního cukru v prvních třech dnech, kdy člověk konzumuje samotnou rýži. Rovněž není vyloučeno porušení rovnováhy voda-sůl během druhé fáze diety.

Pokud jde o pocit hladu, který je nedílnou součástí každé diety, pak při použití schématu M. Korolevy nebude člověk trpět těžkými záchvaty. Zároveň je důležité jíst po částech a pít dostatek vody.

Užitečné tipy

Užitečné rady
Užitečné rady
  • Po dokončení diety musíte pokračovat ve správném stravování.
  • Je dobré, když je možné vypočítat obsah kalorií v potravinách snědených za den. Počet kilokalorií, který vám umožní nepřibrat nadváhu, je samozřejmě u každého ryze individuální. Průměrné hodnoty pro dospělou ženu jsou však asi 2000 kcal a pro muže - 2500-3000 kcal.
  • Abyste si udrželi výsledky dosažené po dodržování diety, musíte z jídelníčku odstranit všechna velmi slaná jídla a obecně omezit příjem soli. Zákaz se vztahuje na nakládané okurky a rajčata, kysané zelí, solené ryby atd.
  • Stejně důležité je vzdát se různých uzenin a uzenin. Sýr by měl být konzumován v omezeném množství, ne více než 30-50 g denně.
  • Zelenina, ovoce, sušené ovoce, vařená vejce, řízky v páře jsou perfektní jako svačina.
  • Fyzická aktivita by měla být na vysoké úrovni. Nebuďte líní navštěvovat tělocvičny a fitness centra. To je jediný způsob, jak si udržet kondici.
  • Voda by měla být přijata v množství 2,5 litru denně. To je jeden ze základních principů, na kterém je postaveno téměř každé dietní schéma Margarity Korolevové.

Pokud jde o opakování devítidenní diety Margarity Korolevové, lze to provést nejdříve za tři týdny. Pokud má člověk pocit, že opakovaný kurz pro něj bude mít určité potíže, neměl by testovat své tělo na sílu. Stačí se omezit na dny půstu na kefíru, rýži, kuřecím mase, zelenině nebo jiných produktech.

Doporučuje: