BUCH dieta - podrobný popis, jídelníček, recepty, recenze

Obsah:

BUCH dieta - podrobný popis, jídelníček, recepty, recenze
BUCH dieta - podrobný popis, jídelníček, recepty, recenze
Anonim

BUCH dieta: klady a zápory

PLÁŽOVÁ dieta
PLÁŽOVÁ dieta

PLÁŽOVÁ dieta je střídání proteinových dnů se sacharidovými dny. Tuto dietu často dodržují sportovci a profesionální kulturisté před nadcházejícími výkony.

Diety jsou založeny na znalosti toho, jak probíhají metabolické procesy v lidském těle. Díky tomu je možné zbavit se přebytečného tuku, nikoli svalové hmoty. Tělo se neuvádí do stavu stresu, protože proteinové dny jsou neustále nahrazovány sacharidovými. Riziko neúspěchu u takové diety je minimální, což je její podstatná výhoda.

Podstatou diety je, že systematicky střídá proteinové a sacharidové dny. Během proteinových dnů můžete jíst pouze potraviny, které obsahují bílkoviny. Sacharidová jídla by měla být na stole v sacharidové dny.

Během proteinových dnů tělo spotřebovává zásoby glykogenu, které se nacházejí v játrech a svalové hmotě. Zároveň se spalují tuky, které dodávají tělu energii. Sacharidový den je potřeba, aby nezačal proces zpracování svalů. V této době je restrukturalizace metabolických procesů v plném proudu.

Tělo začíná chápat, že do tukových zásob už nelze ukládat nic jiného. Zároveň již nebude stačit jeden den s důrazem na sacharidové potraviny, bude vyžadován kombinovaný den (proteinové a sacharidové potraviny).

BUCH Diet Scheme

Schéma PLÁŽOVÁ dieta
Schéma PLÁŽOVÁ dieta

BUCH dieta může trvat 4 až 30 dní. Osoba se musí samostatně rozhodnout, která možnost mu nejlépe vyhovuje. To do značné míry závisí na počáteční tělesné hmotnosti a na tom, jakého výsledku chcete dosáhnout. Důležitou podmínkou je, že počet dní během diety by měl být násobkem čtyř.

Nejúčinnější PLÁŽOVÉ dietní schéma:

  • První den: denní dávka bílkovin se vypočítá na základě schématu 3-4 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Množství sacharidů z potravy se rovná 25 g a množství tuku 30 g.
  • Druhý den je podobný prvnímu dni.
  • Třetí den sníte 1 g bílkovin a 6 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Tuky na jídelníčku musí být přítomny, ale ne více než 30 g denně.
  • Po dobu 4 dnů diety potřebujete zkonzumovat 3 g bílkovin a 3 g sacharidů na kilogram hmotnosti. Množství tuku zůstává nezměněno.

Kromě výše uvedeného klasického schématu střídání dnů na PLÁŽOVÉ dietě existují různé varianty:

  • 2+2 (proteinové dny + sacharidové dny).
  • 2+1 (proteinové dny + sacharidový den).
  • 3+1+1 (bílkoviny + sacharidy + bílkoviny-sacharidy).
  • 2+2+2 (bílkoviny + sacharidy + bílkoviny-sacharidy).

Denní příjem kalorií pro ženy v kterýkoli z těchto dnů by se měl rovnat 1200 kcal.

Pro nabírání svalové hmoty je vhodnější schéma, které zahrnuje velký počet proteinových dní. Tím dojde i ke spalování tuků. Během diety nezapomeňte cvičit.

Specialisté považují za optimální schéma, ve kterém se střídají 2 proteinové dny se 2 sacharidovými dny. Pokud zvýšíte počet proteinových dní, bude pro tělo obtížnější snášet dietu.

Pokud jde o cestu z diety, není nijak zvlášť obtížná. K tomu stačí ještě týden pokračovat ve smíšené stravě a každý den zavádět do jídelníčku produkty z obvyklého jídelníčku.

Výsledky BUCH diety

Výsledky BUCH diety
Výsledky BUCH diety

Výsledky BEACH diety jsou zobrazeny v následujícím grafu:

  • Minus 0,5 kg – 1 kg v prvních 1-2 dnech diety.
  • Minus 0,5 kg – 1 kg 3.–4. den diety.
  • Pátý den diety je možné vrátit ztracená kila díky vodě, kterou v těle zadrží sacharidová jídla.
  • Šestý den diety jsou ztráty podobné těm, ke kterým dochází během druhého dne.

Pokud se cyklus opakuje, bude to trvat asi 0,8 kg na každé přiblížení. Během BEACH diety by se však neměla věnovat pozornost tomu, kolik člověk zhubl v kilogramech, ale tomu, jak moc se zmenšil objem.

BUCH dietní menu

BUCH dietní menu na týden:

Snídaně Svačina Oběd Večeře
Proteinový den 1 Šlehaný tvaroh, černá káva Vaše volba: ořechy, jogurt nebo kefír Houbová krémová polévka, dušené kuře s fazolemi Kuřecí játra v mléce
Proteinový den 2 Kuřecí frittata s houbami, sklenka kávy Králičí maso s hráškovým pyré Mořské plody v rajčatové omáčce
Den 3 – sacharidy Yachka vařená s mlékem Jakékoli ovoce Zelenina a vařená rýže Teplý zeleninový salát, čočka
Den 4 – Kombinovaný Celozrnné vločky s mlékem, sklenice kávy Jakékoli ovoce, ořechy nebo kefír Zelinová polévka, zelenina s hovězím filetem Sýrový kastrol
Pátý den – protein tvaroh, jogurt, káva

Jogurt, ořechy nebo kefír podle uvážení hubnutí

Polévka se špenátovým pyré, kuřecí řízek v sójové omáčce a kefíru Zelenový salát s tofu sýrem
Den 6 – Protein Omeleta (2 bílky + 1 žloutek), sklenice kávy Červené rybí filé dušené červené fazole v rajčatové omáčce Dušené hovězí na smetaně, zeleninový salát
7. den – sacharidy Ovesná kaše vařená v mléce, šálek kávy Jakékoli ovoce Zeleninová polévka s ječmenem, vařená pohanka s houbami Palacinky plněné zeleninou
8. den – bez diety Omeleta ze dvou slepičích vajec, šálek kávy Ořechy, kefír nebo ovoce Dušená bílá ryba, těstoviny a špenát Kozí sýr a zelenina v salátu

Povolené potraviny BEACH diety

Povolené produkty PLÁŽOVÉ diety
Povolené produkty PLÁŽOVÉ diety

Během proteinových dnů mohou být na stole následující potraviny:

  • Masné výrobky: kuřecí řízek, telecí, králičí maso, jehněčí maso, nízkotučné části vepřového a hovězího masa, bažant a krůtí maso.
  • Mořské produkty: chobotnice a chobotnice, humři, mušle, krevety. Povolené ryby: štikozubce, halibut, treska, růžový losos, platýs, losos, tuňák, pstruh a losos.
  • Výrobky na bázi mléka: jogurt, kysané pečené mléko, nízkotučný tvaroh a sýr, kefír, kyselé mléko, mléko.
  • Slepičí vejce. Množství bílkovin je omezeno chutí na hubnutí, ale ne více než jeden žloutek denně.
  • Ořechy.
  • Fazole.

Jídla, která mohou být na stole během sacharidových dnů:

  • Obiloviny: proso, ovesné vločky, rýže, pohanka, yachka, jáhlové krupice atd.
  • Těstoviny a chléb z žitné mouky, otrubové mouky nebo mouky z tvrdé pšenice.
  • Ovoce, které neobsahuje mnoho cukru.
  • Zelenina, která neobsahuje mnoho škrobu.
  • Zelená.
  • Bran.

Zakázané potraviny plážové diety

Zakázané potraviny na PLÁŽOVÉ dietě
Zakázané potraviny na PLÁŽOVÉ dietě

Jídla, která se při PLÁŽOVÉ dietě nejí:

  • Jakékoli tučné maso.
  • Jakékoli klobásy, sádlo, šunka, slanina atd.
  • Fast food.
  • Všechny produkty obsahující cukr (džem, sladkosti, čokoláda atd.).
  • Sušené ovoce.
  • Zmrzlina.
  • Brambory.
  • Plnotučné mléko.
  • Chléb vyrobený z pšeničné mouky.
  • Zakysané mléčné nápoje a potraviny s vysokým obsahem tuku.
  • Všechno sladké ovoce: meloun, ananas, tomel, hrozny.
  • Sladký ovocný džus.
  • Potraviny obsahující kofein.
  • Alkoholické nápoje.
  • Nápoje obsahující plyny.
  • Sušenky a dorty, perník a vafle.
  • Kaše nejsou celozrnné.
  • Kategorie produktu Proteiny Tuky Sacharidy Kilocalories
    Zelenina, ovoce, sušené ovoce, bobule, bylinky, ořechy, houby
    Smažené brambory 2, 8 9, 5 23, 4 192
    ředkvičky 1, 2 0, 1 3, 4 19
    Turnip 1, 5 0, 1 6, 2 30
    řepa 1, 5 0, 1 8, 8 40
    Fíky 0, 7 0, 2 13, 7 49
    Hrozny 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Houby 3, 5 2 2, 5 30
    Rozinky 2, 9 0, 6 66 264
    Data 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Obiloviny, moučné výrobky, chléb
    Kukuřičná krupice 8, 3 1, 2 75 337
    Palcakes 6, 1 12, 3 26 233
    Knedlíky 7, 6 2, 3 18, 7 155
    Knedlíky 11, 9 12, 4 29 275
    Buns 7, 2 6, 2 51 317
    Pšeničný chléb 8, 1 1 48, 8 242
    Sladkosti
    Jam 0, 3 0, 2 63 263
    Jam 0, 3 0, 1 56 238
    Candy 4, 3 19, 8 67, 5 453
    Dort 3, 8 22, 6 47 397
    Jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
    Halva 11, 6 29, 7 54 523
    Dort 4, 4 23, 4 45, 2 407
    Čokoláda 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Omáčky, suroviny, koření
    Ketchup 1, 8 1 22, 2 93
    Majonéza 2, 4 67 3, 9 627
    Med 0, 8 0 81, 5 329
    Cukr 0 0 99, 7 398
    Dairy
    Kondenzované mléko 7, 2 8, 5 56 320
    Krém 2, 8 20 3, 7 205
    Jogurt s obsahem ovocného tuku 3,2 % 5 3, 2 8, 5 85
    Maso, klobása, ryby
    Smažené vepřové 11, 4 49, 3 0 489
    Salo 2, 4 89 0 797
    Slanina 23 45 0 500
    Vařená-uzená klobása 28, 2 27, 5 0 360
    Sušená klobása 24, 1 38, 3 1 455
    Kachna 16, 5 61, 2 0 346
    Husa 16, 1 33, 3 0 364
    Smažená ryba 19, 5 11, 7 6, 2 206
    Uzená ryba 26, 8 9, 9 0 196
    Konzervované ryby 17, 5 2 0 88
    Nápoje
    Dezertní bílé víno, 16% 0, 5 0 16 153
    Vodka 0 0 0, 1 235
    Cognac 0 0 0, 1 239
    Liquor 0, 3 1, 1 17, 2 242
    Pivo 0, 3 0 4, 6 42
    Chlebový kvas 0, 2 0 5, 2 27
    Coca Cola 0 0 10, 4 58
    Káva s cukrem a mlékem 0, 7 1 11, 2 38
    Pepsi 0 0 8, 7 45
    Energetik 0 0 11, 3 81
    Compote 0, 5 0 19, 5 54
    Hroznová šťáva 0, 3 0 14

Recepty na proteinové dny PLÁŽOVÁ dieta

tvarohová omeleta

Tvarohová omeleta
Tvarohová omeleta

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • Slepičí vaječný bílek – 2 ks
  • 0% tučný tvaroh – 100g
  • Voda.
  • Koření.
  • Zelená.

Vejce rozšleháme vidličkou, smícháme s tvarohem a do pokrmu přidáme nakrájenou zeleninu. Sůl podle chuti. Žáruvzdorná forma je vymazána olivovým olejem, v ní je rozložena směs tvarohu a vajec. Kastrol pečeme v troubě pod uzavřeným víkem při teplotě 180 °C. Doba vaření je čtvrt hodiny.

Kuřecí salát s vejcem a chobotnicí

Kuřecí salát s vejcem a chobotnicí
Kuřecí salát s vejcem a chobotnicí

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • 0,5 kg chobotnice.
  • Slepičí vejce – 3 kusy.
  • 0, 3 kg kuřecího řízku.
  • Koření, sůl a bylinky jsou na uvážení kuchaře.

Chobotnice a kuřecí řízek jsou uvařené, nakrájené na dlouhé proužky. Vařená vejce se nakrájí na kostky, nasekané zelené. Všechny komponenty salátu se smíchají, osolí, přidá se zelenina.

Zapečená ryba se sýrem

Pečená ryba se sýrem
Pečená ryba se sýrem

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • 0,5 kg tilapie nebo candáta.
  • 50g sýra.
  • 2 polévkové lžíce zakysané smetany.
  • 1/4 citronu.
  • Sůl a pepř podle chuti.

Sýr se nastrouhá na struhadle, ryba se osolí, opepříme a rozloží do pekáčku. Rybu posypte lžičkou citronové kůry, přelijte citronovou šťávou, potřete zakysanou smetanou. Posledním krokem je zasypání ryby strouhaným sýrem. Formu vyjmeme do předehřáté trouby a pečeme čtvrt hodiny při teplotě 180 °C.

Zapečené kuře s bylinkami

Pečené kuře s bylinkami
Pečené kuře s bylinkami

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • 0, 25 kg kuřecího řízku.
  • 50 g kefíru.
  • Pažitka a kopr.
  • Sůl a pepř.

Kuřecí řízek oklepeme, posypeme pepřem a solí, potřeme kefírem, na vrstvu položíme nakrájenou zeleninu. Srolujte prsa do rolády a vložte do pečícího rukávu. Kuře pečte při 180 °C půl hodiny.

tvarohovo-dýňový kastrol v troubě

Tvaroh a dýně kastrol v troubě
Tvaroh a dýně kastrol v troubě

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • 0, 3 kg tvarohu.
  • 0, 4 kg dýně.
  • 30g másla.
  • Dvě polévkové lžíce zakysané smetany.
  • Citrónová šťáva.
  • Špetka soli.
  • 1/4 lžičky jedlé sody.
  • Dvě vejce.
  • Dvě polévkové lžíce krupice.

Dýňová dužina se tře na struhadle, tvaroh se hněte vidličkou spolu s máslem. Do tvarohu se přidávají syrová vejce, krupice, cukr, soda hasená octem, strouhaná dýně. Všechny složky jsou důkladně promíchány. Zapékací mísu vymažeme máslem, vložíme do ní hotovou tvarohovo-dýňovou hmotu a vložíme do trouby. Pokrm vařte 50 minut při 200 °C.

Recepty na sacharidové dny PLÁŽOVÁ dieta

palačinky s houbami

Palačinky s houbami
Palačinky s houbami

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • Celozrnná mouka – 1 šálek.
  • Smažené žampiony – 1 šálek.
  • Nízkotučný kefír – 0,75 šálku.
  • Minerální voda – 1/2 šálku.
  • Olivový olej – lžička.
  • Půl čajové lžičky nasekané petrželky a cibule.
  • Stroužek česneku.
  • Trochu prášku do pečiva.
  • Sůl.

Zelení se nasekají nadrobno, česnek se protlačí lisem. Pánev je namazaná olejem, na ní se smaží zelenina a houby. Vařte je pod zavřenou pokličkou 20 minut.

Příprava těsta: prosijte mouku, přidejte do ní sůl. Zvlášť rozšleháme vejce s kefírem, vodou a olejem, smícháme s moukou. Palačinky se smaží z hotového těsta.

Houbová nádivka se balí do palačinek a podává se horká.

Kastról na těstoviny

těstovinový kastrol
těstovinový kastrol

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • Těstoviny.
  • Zelená.
  • Dvě slepičí vejce.
  • Nízkotučný sýr.
  • Pepř a sůl.

Těstoviny se uvaří do poloviny, přidá se k nim nakrájená zelenina, sůl a pepř. Těstoviny jsou ochuceny rozšlehanými syrovými vejci a pečeme v troubě po dobu půl hodiny. Na konci vaření posypte těstoviny nízkotučným sýrem.

Pohankové řízky s houbami

Pohankové kotlety s houbami
Pohankové kotlety s houbami

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • 1/2 šálku pohanky.
  • Mrkev - 1 kus.
  • 0, 1 kg hub.
  • Lžička rostlinného oleje.
  • Lžíce mouky.
  • 30 g rostlinného oleje na smažení.
  • Sůl a pepř podle chuti.

Pohanka se vaří až do úplného uvaření a prochází mixérem. Houby a cibule se nakrájí, mrkev se mele na struhadle. Smažte cibuli s houbami, ochlaďte a smíchejte s nastrouhanou mrkví a mletou pohankou, solí a pepřem, přidejte mouku a rostlinný olej. Kotlety se tvoří z mletého masa, rolujte je ve strouhance, smažte v rostlinném oleji na obou stranách ne déle než 3-5 minut. Tyto kotlety můžete podávat s adjikou.

Dýňová a čočková krémová polévka

Polévkové pyré s dýní a čočkou
Polévkové pyré s dýní a čočkou

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • 0, 24 kg cibule.
  • 0, 28 kg mrkve.
  • 0,8 kg dýně.
  • 2 litry vody.
  • 0, 2 kg čočky.
  • 0, 43 kg brambor.
  • Půl lžičky mletého muškátového oříšku
  • Černý mletý pepř.
  • 140 ml smetany s 10% tuku.
  • 140 g černého chleba.
  • 2 polévkové lžíce olivového oleje.
  • Sůl podle chuti.

Cibuli a mrkev nakrájíme na čtvrtky a dusíme v hrnci na másle maximálně 5 minut. Na kostičky nakrájenou dýni přidáme k cibuli s mrkví a dusíme další 3 minuty. Do zeleniny nalijte vodu, přiveďte k varu. Když se polévka vaří, přidejte do ní čočku, vařte na mírném ohni, nepřikrývejte pokličkou. Po 15 minutách vaření se do polévky přidají na kostičky nakrájené brambory, paprika, muškátový oříšek. Vařte dalších 10 minut. V této době se v troubě předehřáté na 180 °C peče hnědý chléb nakrájený na kostky. Doba vaření sušenek je 5 minut.

Polévka se osolí, nechá projít mixérem, zalije smetanou a vaří se další 3 minuty. Podáváme s bylinkami, krutony a dýňovými semínky.

Pizza s lilkem

Pizza s lilkem
Pizza s lilkem

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

  • 0, 25 kg mouky.
  • 15g droždí.
  • Špetka soli.
  • Lžíce olivového oleje.
  • Lilková omáčka – 5 polévkových lžic.
  • Oregano
  • Teplá voda.

Složení na lilkovou omáčku: 1 cibule, dva stroužky česneku, 4 rajčata, citronová šťáva, máta, dvě snítky petrželky, lžíce olivového oleje, dva lilky, sůl a pepř. Recept na jeho přípravu: lilek se oloupe, posype citronovou šťávou, smaží na pánvi a vloží do samostatné misky. Na stejné pánvi orestujte nakrájenou cibuli a rajčata. Všechny složky se vzájemně smíchají a projdou mixérem spolu s bylinkami, mátou a olivovým olejem. Směs znovu přiveďte k varu.

Příprava těsta na pizzu: smíchejte mouku, kvásek, olivový olej a teplou vodu. Těsto necháme půl hodiny odpočinout. Pak se vyválí, vyloží na plech, potře lilkovou omáčkou a posype nasekaným oreganem. Pečte pizzu v troubě na 200 stupňů po dobu 20 minut.

Další možnosti BEACH Diet

Klasický cyklus BUTCH Powell

Klasický cyklus BUCH Powell
Klasický cyklus BUCH Powell

Manžel a manželka, kteří jsou oba sportovními trenéry, vyvinuli klasický BUCH Powell, variantu BUCHovy diety. Tato metoda hubnutí byla pojmenována po jménech manželů - Heidi a Chris Powellovi. Tato dieta je skvělou volbou pro profesionální sportovce, ale mohou ji praktikovat i běžní lidé, kteří jsou zvyklí na aktivní životní styl.

Trvání této diety je 7 dní, což zahrnuje následující cykly:

  • 1, 3 a 5 dní diety jsou bílkoviny. Denní normy: bílkoviny – 70 %, sacharidy – 30 %, kalorie – 1200.
  • 2, 4 a 6 dní diety bude obsahovat sacharidy. Denní normy: bílkoviny – 30 %, sacharidy – 70 %, kalorie – 1500 kcal.
  • 7denní dieta zahrnuje dodržování smíšeného typu jídelníčku. Denní obsah kalorií je 2000–2500 kcal.

Pokud se budete držet této diety, můžete se za měsíc zbavit 5 kg nadváhy. Klasický cyklus BUCH Powella netrvá déle než 3 měsíce.

BUCH dieta Malysheva

PLÁŽOVÁ dieta Malysheva
PLÁŽOVÁ dieta Malysheva

BUCH dieta Malysheva je určena pro ty lidi, kteří nechtějí držet dietu po dlouhou dobu, pro ty, kteří potřebují viditelný výsledek v co nejkratším čase. Stojí za to vzít v úvahu, že navrhovaná dieta může být zdraví škodlivá, ale pomůže vám zhubnout v průměru o 5 kg.

Doporučení, která je třeba dodržovat během Malyshevy BEACH diety:

  • Jídla je třeba připravit předem.
  • Vypijte každý den alespoň 2 litry čisté vody.
  • Každý den musíte střídat proteinový a sacharidový jídelníček.
  • Sůl a koření jsou z nabídky zcela odstraněny.

Dieta by měla trvat 10 dní, ale ne déle. Potraviny, které lze jíst: kuřecí řízek, slepičí vejce, malé množství zeleniny. Ráno by měl člověk sníst vejce s čerstvými zelenými bylinkami, k obědu a večeři vařené kuřecí řízky.

Jídelní lístek druhého dne umožňuje jíst salát zvaný „štětec“. K jeho přípravě je potřeba nastrouhat čerstvou mrkev, zelí a červenou řepu, dochutit citronovou šťávou a promíchat. Jezte salát v malých porcích. Toto menu bude nutné každý den střídat. Průměrná váha za 10 dní je 5 kg.

Už první den diety je na tělo kladena impozantní zátěž, protože musí zpracovat velké množství bílkovinné potravy. Tuky a sacharidy v potravě téměř úplně chybí. Aby tělo zvládlo funkce, které mu byly přiděleny, začne čerpat energii z vlastních tukových zásob. Krev bude v tomto případě silně okyselená.

Během sacharidových dnů člověk jí potraviny, které mají nízký glykemický index. Kvůli nedostatku kilokalorií je tělo opět nuceno obrátit se k vlastnímu ukládání tuku. Také v těchto dnech dochází k očistě krve a střev.

Střídáním proteinových dnů se sacharidovými dny vám umožní odolat zácpě, která se může rozvinout v důsledku nadměrné konzumace bílkovinných potravin. Je důležité pít dostatek vody, bez ohledu na dietu PLÁŽ.

BUCH na měsíc od Jasona Huntera

PLÁŽ na měsíc
PLÁŽ na měsíc

Jason Harter je odborník na sportovní výživu, který vytvořil vlastní verzi BEACH diety. Předpokládá se, že právě tato verze tvořila základ všech ostatních interpretací této nutriční techniky. Jeho jídelníček je navržen na 30 dní, během kterých se bude možné rozloučit se 7 kg nadváhy.

Třídenní cyklus:

  • První den jsou sacharidy. V této době musíte jíst zeleninu a ovoce, což vám umožní rozptýlit metabolismus. Množství sacharidů na kilogram hmotnosti je 3 g.
  • Den 2 bude nízkosacharidový, kdy potřebujete jíst potraviny, které mají nízký glykemický index. Na 1 kg hmotnosti denně připadá 2,5 g bílkovin a 1,5 g sacharidů.
  • Třetí den bude celý proteinový. Denní norma bílkovin je 3 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Denní kalorický obsah se rovná 1200 kcal. Porce by neměla přesáhnout 250 g na jídlo. Pijte hodně vody.

Pro a proti PLÁŽOVÉ dietě

Klady a zápory PLÁŽOVÉ diety
Klady a zápory PLÁŽOVÉ diety

Výhody diety:

  • Výsledek diety je stabilní.
  • Svaly neochabnou, zachovají si svůj tonus.
  • Svalová hmota nehoří.
  • Člověk se během diety cítí skvěle. Nemá psycho-emocionální přepětí.

Nevýhody diety:

  • Váha pomalu klesá.
  • Může se objevit gastrointestinální poruchy.
  • Je potřeba vypočítat denní obsah kalorií.
  • Žádný účinek na těžkou obezitu.

Kontraindikace

Kontraindikace
Kontraindikace
  • Nemoci trávicího systému: kolitida a enteritida, vředy a gastritida.
  • Selhání ledvin.
  • Chronická zácpa.
  • Stupeň obezity 3 nebo 4.
  • Poruchy v činnosti srdce a krevních cév.
  • Mladší 18 let.
  • Stáří.
  • Dna.
  • Kojení a těhotenství.
  • Patologie endokrinního systému.
  • Infekční nemoci.

Dietní doporučení

Dietní doporučení
Dietní doporučení

Aby dietu nekomplikovaly zdravotní problémy, musíte dodržovat následující doporučení:

  • Dokonce během proteinových dnů nemůžete zcela odmítnout konzumaci sacharidových potravin. Vyhnete se tak poruchám. Kromě toho většina potravin obsahuje nějaké sacharidy a tuky, ačkoli jsou považovány za bílkoviny.
  • Je třeba počítat obsah odpadních kalorií, zvláště pokud je dieta praktikována s cílem zbavit se nadváhy. Výrobky by měly být vybrány ty, které obsahují malé množství tuku. Čím méně tuku pochází z jídla, tím intenzivnější je proces hubnutí.
  • Ve sacharidových dnech můžete odmítnout počítání kilokalorií. V tomto případě musíte sledovat, jaké produkty jsou na stole. Na jídelním lístku jsou povoleny cereálie, těstoviny, zeleninové polévky.
  • Ve smíšených dnech by snídaně měla obsahovat sacharidy a večeře bílkoviny. Oběd se skládá ze sacharidových a bílkovinných potravin.
  • Produkty musí být vybrány správně, aby nebyly pouze zdrojem bílkovin nebo sacharidů, ale také vitamínů a stopových prvků.
  • Abyste vypočítali denní množství bílkovin, musíte svou váhu vynásobit třemi. Pro usnadnění výběru povolené denní dávky produktů můžete použít tabulky s kaloriemi.

Doporučuje: